Bittersweet
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Regel:

v Essen

Ø Zu festen Zeiten essen

§ 6-8/12-14/16-17

· Nur essen bei „Magenknurren“

¨ Nur Essen aus der Save-Food-Liste erlaubt

Ø Nur einen kleinen Teller/ ein Stück/ etc.

§ Beim Refeed-Tag kann auch Reis, Nudeln, Brot, etc und Fleisch gegessen werden.

v Sport

Ø Regelmäßig Sport

§ Yoga u. Spinning

· Sonst Crosstrainer u. Übungen

¨ Bei einem Fasten-Tag muss kein Sport gemacht werden

v Refeed-Tag

Ø 1 mal pro Woche - Samstags

§ Normal essen, siehe Regel „Essen“

· Nicht erlaubt: Süßes, Frittiertes, Fettiges

¨ Sport machen!

v Fasten

Ø 1 mal pro Woche – Sonntags

§ Gemüse-/ Obstsaft frisch gepresst, Tee, Caro, Ovamaltine (max. 2 Tassen)

· Keine Getränke mit Zucker!

¨ Max. 3 Tassen am Tag, außer Tee u. Wasser

v Wiegen

Ø Min. alle 10 Tage

§ Immer zur gleichen Zeit:6:00Uhr

v Verbotenes“ z. B. Süßes

Ø Nur zu besonderen Anlässen wie z. B. Geburtstag, Weihnachten, etc.

§ Nach dem Verzehr von „Verbotenen“ wird in der Regel nichts mehr gegessen, Sport gemacht und am nächsten Tag gefastet

v Bei „Hunger“ oder Fa Gefahr

Ø Tee oder Wasser trinken

Ø Sich nackt vor den Spiegel stellen

Ø Zu kleine Jeans anprobieren – wenn du jetzt was isst passt du nie mehr hinein

Ø Alte Fotos anschauen – willst du wieder so aussehen?

Ø Wenn es wirklich nicht mehr geht, etwas aus der Save-Food-Liste essen und eine extra Einheit Sport machen